瞑想の種類 18選を紹介！代表的な瞑想法の効果・やり方・始め方を知ろう

瞑想は種類がたくさんあります。

瞑想はあまりに種類が多いので、どれを選べば良いか分からないという人も多いでしょう。

こちらの記事では瞑想の種類別に効果ややり方、始め方などを詳しく紹介していきます。

瞑想に興味があっても始められなかった人は参考にしていただき、自分にぴったりの瞑想方法を見つけてみましょう。

瞑想の種類は世界にたくさんある！

瞑想の種類はさまざま。

世界中には数えきれないほど多くの瞑想の種類があるといわれています。

瞑想は4～5000年前のインドが起源で、昔は精神鍛錬や修行の一環で行われていたともいわれています。

瞑想というと、どことなくスピリチュアルなイメージ、座禅を組む宗教的なイメージなどを持つ人が多いのではないでしょうか。

しかし瞑想の効果は、いまやそれだけではないことが分かっています。

現代ではビジネスマンにも瞑想が大人気です。

瞑想の効果と種類

瞑想は自分自身と深く向き合うもの。

精神的に癒されるので、仕事の効率アップが期待できるのですね。

瞑想を実際に生活に取り入れている人は、世界で5億人ともいわれています。

瞑想に興味はあっても「時間がないから」「難しそうだし」と始められなかった人も大丈夫。

瞑想はさまざまな種類があるため、中には1分あればできてしまうものも。

事前準備が必要ない瞑想もあるので、今日から気軽に始めてみましょう。

瞑想は恋愛や仕事をうまく進めることに対しても、高い効果があるといわれます。

瞑想の効果について詳しくこちらの記事で解説しました。よかったらチェックしてみてください。

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瞑想の効果はすごい！瞑想は恋愛や仕事にも変化を起こす！【体験談あり】

瞑想の効果についてよく理解して日常に採り入れ、恋愛や仕事など人生全般のクオリティアップを図りましょう。

瞑想の種類によって得られる効果が違う！

瞑想の種類で効果に多少の違いがあるようです。

どのような違いがあるのでしょうか。

瞑想は座って行うものから、ヨガのように体位をとって行うものなど種類はさまざまです。

瞑想の種類の中でも有名なサマタ瞑想は瞑想の基礎なるもの。

サマタ瞑想は集中力の向上や心の落ち着きの効果が得られます。

歴史が古く仏教の修行で実践されていたと言われているヴィパッサナー瞑想は、ありのままの自分を見つめる瞑想です。

思考や感情が鮮明になったりどんな状況においても安らぎを実感できたりする効果が期待できますよ。

またビジネスマンの間でも人気のマインドフルネス瞑想は、ストレス軽減や精神安定、集中力向上などを目的としています。

このように種類が豊富な瞑想はやり方が違うように、得られる効果にも違いがあります。

自分にはどのような効果が必要なのかを考えると、どの瞑想を選べば良いかがわかるでしょう。

【瞑想の種類】１．ヴィパッサナー瞑想

瞑想の種類一つ目はヴィパッサナー瞑想です。

ヴィパッサナー瞑想は仏教の修行としてお寺で行われていたものでした。

それが普通に生活をしながら仏教を信仰する人たちに向け、工夫が施されたものが今のヴィパッサナー瞑想です。

瞑想の種類の一つであるヴィパッサナー瞑想は「気づき」に重きを置いた瞑想。

ありのままの自分を見つめることで思考や感情が鮮明になったり、どんな困難な状況のときにも穏やかな気持ちでいられるなどの効果が期待できます。

ヴィパッサナー瞑想を始めるときには日中であればカーテンを閉めたり外からの音を遮断したりして、落ち着ける環境を作ってみましょう。

やり方は多岐に渡りますが、一番ポピュラーなのが呼吸瞑想です。

【瞑想の種類】２．マインドフルネス瞑想

瞑想の種類二つ目はマインドフルネス瞑想です。

世界的大手企業が研修でも取り入れられている瞑想で、仏教の瞑想の伝統に基づいていますがアメリカで発展しました。

ヴィパッサナー瞑想よりも宗教的要素が少ないのが特徴で初心者にもおすすめです。

瞑想の種類の一つであるマインドフルネス瞑想は、ストレス軽減によって脳を休め、精神安定による集中力向上を目的としています。

その結果、仕事での生産性上昇やストレス軽減による人間関係が良好になるなど良い影響が出ているようです。

マインドフルネス瞑想はとても簡単で、寝る前や起床後がおすすめ。

【瞑想の種類】３．osho瞑想

瞑想の種類三つ目はosho瞑想です。

osho瞑想は宗教家であるoshoが作った瞑想で、oshoダイナミック瞑想が世界的に有名です。

ヨーロッパではスポーツジムやクリニックで取り入れられているそうです。

長い間抱えてきた抑圧された感情を解き放つ効果があり、早朝に行うのがおすすめ。

もし声を出せない場所でoshoダイナミック瞑想をする場合は、身体の動きで表現しても可。

【瞑想の種類】４．クンダリーニ瞑想

瞑想の種類四つ目はクンダリーニ瞑想です。

クンダリーニ瞑想はosho瞑想のひとつで、夕方に行うのにおすすめの瞑想です。

過剰なストレスを解放するのに適しています。

前半は身体を動かし抱えているストレスを発散させ、後半は静かに身体を休める瞑想です。

oshoダイナミック瞑想よりも気軽なのが特徴。

初めに身体を動かしストレスを発散することで、多くの人が瞑想のリラックスを感じることができるでしょう。

【瞑想の種類】５．ナーダブランマ瞑想

瞑想の種類の五つ目はナーダブランマ瞑想です。

ナーダブランマ瞑想は古代チベットの僧院で行われていたものをoshoが現代風にアレンジを加えた瞑想。

ハミング瞑想とも呼ばれ内側の安らぎが感じられる効果があります。

身体を動かすなどの瞑想ではなく、とてもリラックスできる瞑想の種類です。

専用の音楽があるのが特徴で空腹時に始めましょう。

ハミングをすると呼吸を意識しなくても深い呼吸ができます。

体調の優れない人は30分のハミングだけでも健康に役立つでしょう。

【瞑想の種類】６．チャクラサウンズ瞑想

瞑想の種類の六つ目はチャクラサウンズ瞑想です。

チャクラサウンズ瞑想は音声でチャクラ（エネルギーセンター）を開いて調和させ、気づきをもたらす瞑想。

チャクラ専門家であるプラサードがoshoに提案して作られた瞑想です。

チャクラサウンド（全7サウンド）を用いて行う瞑想の種類で、自分自身の声でも音楽を聴いて内側で音を感じても、どちらでも構いません。

1時間ほどの瞑想で常に目を閉じた状態で行います。

【瞑想の種類】７．慈悲の瞑想

瞑想の種類の七つ目は慈悲の瞑想です。

慈悲の瞑想は慈悲の心を高める瞑想で、仏教の瞑想法の一つでした。

マントラを唱える瞑想の種類で、さまざまな国の研究によりたくさんの効果があることがわかっています。

慈悲の瞑想により共感性の高まり、気分の改善、さらにアンチエイジングにも効果があるということです。

マントラを唱えるときは声に出しても心の中で唱えても大丈夫です。

自分の心に染み渡らせるように丁寧に唱えていきましょう。

嫌いな人たちへ慈悲を向けるのには心の準備が必要です。

もし困難な場合は心の準備ができるまで手順3まででも大丈夫です。

【瞑想の種類】８．ハート瞑想

瞑想の種類の八つ目はハート瞑想です。

ハート瞑想は瞑想やセラピーの大学ともいえるoshoマルチヴァーシティで、ハートセンターにつながるたくさんの瞑想法が開発されました。

その中心メンバーである人々の研究によりハート瞑想が生まれたのです。

瞑想の種類の一つであるハート瞑想の「ハート」は心臓ではなく、スピリチュアル的なハートのこと。

ハート瞑想の効果はさまざまなものがありますが、ハート瞑想によって物事や自分の内面に起こっていることを、ありのまま受け入れられる効果が期待できます。

【瞑想の種類】９．サマタ瞑想

瞑想の種類九つ目はサマタ瞑想です。

瞑想の種類はとても多いのですが、サマタ瞑想はそんな瞑想の中で最も基礎的なものになります。

サマタは日本語に訳すと「止」という意味。

サマタ瞑想は心を落ち着かせる効果があります。

また仏教徒との関りがあるため日本人にも親しみやすい瞑想です。

何か一つのものに意識を集中させるだけで可能な瞑想法なので、初心者にもおすすめですよ。

これを繰り返せば集中力が向上したり心が穏やかになったりします。

意識を集中させるために使うものに決まりはないので、ちょっと瞑想に興味がある人はぜひやってみましょう。

【瞑想の種類】１０．ヤントラ瞑想

瞑想の種類の十個目はヤントラ瞑想です。

ヤントラ瞑想はヤントラを利用した瞑想法。

ヤントラとは1～7のチャクラを表すシンボルで、それぞれの概念を視覚的に幾何学模様にしたものです。

瞑想する人たちはその幾何学模様を見つめ心を集中させます。

ヤントラは自分の側に置いておくだけで、スピリチュアルなエネルギーが宿ると言われていますよ。

これだけでも効果はありますがより効果を上げたい人は、選んだヤントラに対応するマントラを唱えながらやってみましょう。

【瞑想の種類】１１．ジベリッシュ瞑想

瞑想の種類十一個目はジベリッシュ瞑想です。

ジベリッシュとは意味のない言葉を口に出すこと。

ジベリッシュ瞑想はでたらめで意味のない言葉を発することで自分の奥底にあるたまったゴミを放り出す瞑想です。

浄化作用のとても大きい、瞑想の種類の一つです。

声を発するときはこれまで辛かったことや傷ついたことなどを思い出しながらやると良いでしょう。

思い出したことに対して言いたいことを吐き出すと潜在意識にあるたまったゴミを放り出しやすくなります。

つい意味のある言葉が出そうになりますが、意味のない言葉を発することを忘れないでくださいね。

【瞑想の種類】１２．マントラ瞑想

瞑想の種類十二個目はマントラ瞑想です。

マントラとはサンスクリット語の祈りの言葉のようなもので、強いエネルギーがあるとされています。

マントラ瞑想はこのマントラを心の中で唱えながら行う瞑想法。

自分の中にある雑念に向いた意識を戻すためにマントラを唱えながら行います。

唱えるマントラは「ソーハム」と「アインガ」の二つです。

マントラに集中すると集中力を持続させることが簡単になりますよ。

【瞑想の種類】１３．ナタラジ瞑想

瞑想の種類十三個目はナタラジ瞑想です。

ナタラジ瞑想は踊りの瞑想の種類の一つです。

数ある踊りの瞑想の中でも、ナタラジ瞑想は1時間近くも踊り続けます。

ただひたむきに踊り続けることで無になり、自然と身体が動くようになりますよ。

この状態になると無意識のうちに内面が見つめられます。

踊りの中に入り込む状態になるのに、特別に作られた音楽が存在します。

ナタラジ瞑想が自分に合ってると思う人は音楽を入手してみてください。

【瞑想の種類】１４．マハームドラ瞑想

瞑想の種類の十四個目はマハームドラ瞑想です。

ムドラーという技法がヨガにはあります。

サンスクリット語で「象徴」という意味があり、しばしば瞑想と組み合わせて行われます。

その中で最もポピュラーなのが「マハームドラ」です。

ハタヨガの経典では最も悪い五つの煩悩を取り払ってくれるものとされています。

【瞑想の種類】１５．ムーブメント瞑想

瞑想の種類の十五個目はムーブメント瞑想です。

瞑想というと座ったままをイメージする人が多いと思いますが、ムーブメント瞑想は動きながら行う瞑想の種類の一つです。

動きに意識を向ける瞑想で、精神集中の効果があります。

ムーブメント瞑想であればゆっくり瞑想の時間を作れない人でも仕事や家事をしながら行えますよ。

雑念が出てきた場合は、再度足や手の動きに注目し直します。

ムーブメント瞑想は歩いているときだけでなくさまざまな日常の行動に応用できます。

テーブルの上のコップを取るときなどにも「腕をコップまで伸ばして手でつかんで…」などと意識を集中させてみましょう。

日常生活に取り入れられるおすすめの瞑想法です。

【瞑想の種類】１６．超越瞑想

瞑想の種類十六個目は超越瞑想です。

超越瞑想はマハリシ・マヘーシュ・ヨーギー氏という物理学者・哲学者が世に紹介した世界的な瞑想法です。

TM瞑想とも呼ばれます。

身体に深い休息を与えたりポジティブになれたり集中力や免疫力向上などの効果があります。

超越瞑想をやる場合は朝起きた直後や寝る前がおすすめです。

早朝であればすっきりし、やる気がみなぎるので一日快適に過ごせるでしょう。

これを20分続けましょう。

雑念が出てきた場合はそれを受け止め、再度マントラに集中します。

雑念が消えると瞑想状態に入れます。

【瞑想の種類】１７．トラタク瞑想

瞑想の種類の十七個目はトラタク瞑想です。

この瞑想は何か一つの物に集中する瞑想の種類です。

目の動きが止まるので思考を止めることにつながり、初心者でも瞑想に入りやすい特徴があります。

トラタク瞑想は精神集中やふらつく精神をコントロールするのに役立ちます。

一点に集中できる物であれば対象物は何でも良いのですが、ろうそくがおすすめです。

ろうそくの火がただよわないよう、風のない場所で行いましょう。

【瞑想の種類】１８．内観瞑想

瞑想の種類の十八個目は内観瞑想です。

内観瞑想は読んで字のごとく心の内側を観察する瞑想法。

自分のありのままの思考や感情に気づき受け入れ、自問自答します。

自分自身を良く知り心の状態を客観的に見て解決へと向かえるだけでなく、心身ともにリラックスさせる効果があります。

内観瞑想にはいろいろな方法があるようですが、こちらでは腹式呼吸で行う内観瞑想のやり方を紹介します。

この手順を全て腹式呼吸で行います。

これができるようになるだけでも、かなり落ち着けます。

瞑想の種類まとめ

瞑想の種類には静かに座って内面を見つめるもの、身体を動かして瞑想するものなど、さまざまなものがあります。

自分自身を見つめ直し、新たな気持ちで日常を過ごしてみましょう。

瞑想の種類の中には事前準備が必要なもの、誰かに教わって始めた方が良いものもあります。

しかし自分の身体があれば気軽にできてしまうものもたくさんです。

自分にぴったりの瞑想法を見つけ日常に取り入れてみましょう。

ありのままの自分を受け入れて心地よい日々を送ってくださいね。